Схуднення

Худнемо за допомогою яєчної дієти по тижнях

Дівчата готові на різного роду хитрощі, щоб завжди бути привабливими володарками найстрункіших фігур. Красиве підтягнуте тіло викликає захоплені погляди з боку оточуючих, істотно піднімаючи самооцінку! Якщо ж вага трохи не дотягує до бажаного, підкоригувати його здатна яєчна дієта на 4 тижні, 2 тижні або ж експрес-варіант — на 7 днів.

зміст:

  • 1 Особливості яєчної дієти
  • 1.1 Склад і калорійність яєць
  • 1.2 Які продукти можна вживати
  • 1.3 Від чого доведеться відмовитися
  • 2 Різні варіації дієти, що базуються на вживанні яєць
    • 2.1 чотиритижневий яєчна дієта Маггі
    • 2.2 Яєчна дієта з розрахунком на 2 тижні
    • 2.3 Швидка дієта на 7 днів
    • 3 Корисні поради щодо схуднення
    • Особливості яєчної дієти

      Яєчна дієта Маггі базується на вживанні яєць. Її меню досить одноманітне, зате поживна і дозволяє отримати стійкий результат. Вона для тих, у кого рахунок зайвих кілограмів йде на десятки, а не на одиниці. Важливо володіти сильним характером і бойовим духом, а також правильно організувати помірне фізичне навантаження, щоб отримати хороший результат.

      Це збалансована дієта, хоча навіть вона передбачає попередню консультацію з дієтологом.

      Склад і калорійність яєць

      Яйця — низькокалорійний дієтичний продукт (калорійність одного вареного яйця — 80-100 ккал). Вони здатні швидко насичувати організм, усуваючи відчуття голоду. До того ж, вченими доведено, що яйця майже повністю засвоюються організмом.

      У своєму складі яйце містить:

      • вітаміни A, K, D, E і групи В;
      • безліч мікроелементів (фосфор, йод, калій, кальцій, залізо, цинк і ін.);
      • ніацин (вітамін PP) — бере участь в окислювальних реакціях живих клітин, а також в метаболізмі жирів, білків, амінокислот;
      • біотин (вітамін Н) — позитивно впливає на обмінні процеси;
      • лютеїн і Коензим Q10 — покращують стан шкіри, волосся, зміцнюють м’язову систему.

      Тонкощі яєчної дієти:

      1. Продукт, точна кількість якого в меню не вказано, можна їсти в будь-якій кількості до відчуття повного насичення;
      2. Всі страви прості в приготуванні, а інгредієнти — добре знайомі і доступні;
      3. Немає необхідності в додатковому прийомі вітамінно-мінеральних комплексів — яйця та інші продукти харчування містять досить корисних компонентів;
      4. Не потрібно витрачати час на підрахунки калорій;
      5. Після місяця на яєчної дієті втрачені кілограми не повертаються;
      6. Це одна з небагатьох дієт, для яких відсутні протипоказання. Не підходить вона хіба що тим, хто страждає алергією на яйця або цитрусові.

      Які продукти можна вживати

      Яєчна дієта Маггі не надто категорична. Основу її раціону складають:

      • Курячі або перепелині яйця. Дуже бажано саме домашні, адже магазинні можуть бути сповнені шкідливих хімічних добавок;
      • Свіжі фрукти: цитрусові, ананаси, ківі, абрикоси, сливи, яблука, груші, кавун, диня;
      • Варені або свіжі овочі без масла, зате трохи підсолені і приправлені. Це можуть бути кабачки або цукіні, баклажани, морква, стручкова або звичайна квасоля, буряк, кукурудза, кольорова і білокачанна капуста, огірки і помідори, листовий салат, болгарський перець, будь-яка зелень;
      • Пісне м’ясо обов’язково без шкірки (найбільш популярні курятина, кролятина, телятина);
      • Риба морська або річкова;
      • Нежирний сир або знежирений сир.

      Пити можна воду, трав’яний або зелений чай. Щоб меню не приїлося, намагайтеся максимально його урізноманітнити, щодня чергуючи вживання різних фруктів і овочів.

      Від чого доведеться відмовитися

      Зовсім виключіть перекушування жирними стравами і висококалорійними продуктами.

      Категорично заборонено вживати:

      • алкогольні напої;
      • майонез;
      • сметану;
      • м’ясний бульйон;
      • баранину;
      • хліб і різну здобу;
      • ковбасні вироби;
      • картопля;
      • виноград, банани, манго, інжир і фініки.

      Різні варіації дієти, що базуються на вживанні яєць

      Існує кілька варіантів дієти на яйцях. Вони розраховані на тимчасові проміжки різної тривалості. Давайте дізнаємося про кожну з них детальніше, приділивши особливу увагу складанню меню.

      Чотиритижнева яєчна дієта Маггі

      Дієта Маггі свою назву отримала на прізвище винахідниці, а не завдяки бульйонним кубиках. Вона розрахована на 28 днів, виключає героїчні голодування і дозволяє скинути зайві 10-15 кг. При цьому результат є стійким, якщо в подальшому дотримуватися основ здорового харчування.

      Дієта не обмежує набір продуктів по їх калорійності, а базується на хімічних реакціях в організмі. Ключ до успіху — чітке дотримання режиму харчування. Який-небудь з продуктів в меню можна виключити, але замінити не можна!

      Крім того, яєчно-апельсинова дієта 4 тижні (як її ще називають) дозволяє змінити кулінарні звички, щоб в подальшому підтримувати вагу на бажаному рівні.

      1-й тиждень

      Сніданки кожен день: пара варених яєчок і половинка апельсина (грейпфрута).

      1
      Понеділок. На обід з’їжте скільки хочеться будь-яких фруктів (але тільки одного виду), а на вечерю відваріть курочку, попередньо видаливши з неї шкірку.
      2
      Вівторок. Пообідайте курятиною. На вечерю приготуйте пару яєць некруто, салатик з овочів (помідори, огірки, морква, солодкий перець, зелень), дозволяється з’їсти тост і будь-який цитрус.
      3
      Середовище. Сьогодні можна побалувати себе білим сиром, тільки обов’язково жирністю менше 16-17%, декількома помідорами та тостом. На вечерю відваріть курятину або кролятину.
      4
      Четвер. В обід можна їсти багато фруктів одного виду до повного втамування почуття голоду. Вечеря повинна бути легким — мяско з листям салату.
      5
      П’ятниця. На обід зваріть два яйця і овочі будь-якого одного виду на вибір. Вечеря можна урізноманітнити вареної рибкою, листям салату. Обов’язково з’їжте апельсин або грейпфрут.
      6
      Субота. Обід — виключно фруктовий, а вечерю — м’ясний з декількома салатним листами.
      7
      Неділю. Повноцінно пообідайте курячим м’яском з приготованими на пару овочами і свіженькими помідорами, а як десерт — вже полюбився апельсин або грейпфрут. Повечеряти можете злегка підсолену овочами з пароварки.

      2-й тиждень

      Сніданки залишаються ті ж: яйця з половинкою апельсина (грейпфрута). Чи не забороняється попити зеленого чаю або чорної кави.

      1
      Понеділок. Сил на другу половину дня додасть обід з відвареного м’яса і салатного листя. Намагайтеся завжди вечеряти в один і той же час. Сьогодні у Вас пара яєць, що залишилися з обіду листя салату і апельсинка.
      2
      Вівторок. Пообідайте аналогічно вчорашнього — м’ясом і салатом. Вечеря складається з двох зварених всмятку яєць і грейпфрута.
      3
      Середовище. Свій м’ясної обід можна урізноманітнити свіжими ароматними огірками. На вечерю — те ж саме, що і вчора.
      4
      Четвер. На обід яйця з нежирним сиром і провареними овочами. Вечеряємо скромно — всього двома яєчками всмятку.
      5
      П’ятниця. В останній день робочого тижня побалуйте себе відварною рибкою. Вечеря знову складається всього з двох яєць.
      6
      Субота. До обіду приготуйте мяско з декількома помідори. Десертом служить вже звичний апельсинчик. На вечерю — якісь завгодно фрукти, скільки душа забажає.
      7
      Неділю. На обід і вечерю сьогодні курятинки з гарніром з варених овочів і свіжих помідорів. Потім з’їжте апельсинки.

      3-й тиждень

      1
      Понеділок. У довільній кількості можна ласувати фруктами.
      2
      Вівторок. Протягом усього дня варіть овочі (за винятком картоплі). Їжте їх як окремо, так і комбінуючи у всіляких салатах. Без масла, але можна з цибулею і часником.
      3
      Середовище. Коли зголодніли, їжте варені овочі і свіжі фрукти. Пийте багато води.
      4
      Четвер. Це рибний день. Відварна рибка з вареними овочами — основа Вашого раціону сьогодні.
      5
      П’ятниця. У п’ятницю — мяско і різні варені овочі.
      6
      Вихідні. Фруктові розвантажувальні дні. Причому в суботу — можна тільки якісь одні фрукти, а в неділю обов’язково інші.

      4-й тиждень

      Чіткого розмежування на окремі прийоми їжі на цьому тижні немає. Ми наведемо для Вас списки продуктів, які потрібно з’їдати поступово протягом дня.

      понеділок

      • 4 середніх скибочки відвареного філе курки;
      • баночка тунця;
      • 3 помидорчика і 4 огірочка;
      • грінки;
      • цитрус.

      вівторок

      • 200 гр. відвареного м’яска;
      • знову 3 помідори і 4 огірка;
      • грінки;
      • щось одне на Ваш смак: груша, яблучко або одна часточка дині.

      СредаХотіте дещо цікаве?

      • невелика тарілочка приготованих на пару овочів;
      • 1 ст. л. сиру або сирка;
      • по два огірка та помідора;
      • грінки;
      • грейпфрут.

      четвер

      • половинка відвареної курки;
      • 1 огірочок і 3 помідори;
      • грінки;
      • цитрус.

      п’ятниця

      • 2 яйця некруто;
      • 3 помидорчика;
      • листик салату;
      • грейпфрут.

      субота

      • 2 відварених курячих грудки;
      • по два огірка та помідора;
      • грінки;
      • кисле молоко;
      • 125 гр. бринзи або сиру;
      • апельсинка.

      неділя

      • баночка консервованого тунця (якщо він з маслом, то ретельно промийте під проточною водою);
      • трохи варених овочів;
      • по два огірка та помідора;
      • грінки;
      • ложечка нежирного сиру;
      • цитрус.

      Якщо між прийомами їжі терзає сильне почуття голоду, можна перекусити хрусткими листям салату або свіжими огірками.

      Яєчна дієта з розрахунком на 2 тижні

      Яєчна дієта на 2 тижні передбачає 3-разове харчування з вечерею пізніше 6-ї години вечора. Будь-які перекушування слід повністю виключити. Ефективність дієти безпосередньо залежить від чіткості її дотримання. При бажанні можна схуднути на 5-7 кг.

      Меню на обидві тижні однакове. Щоденний сніданок — це два яйця круто, чашка чорної кави і грейпфрут.

      1
      Перший день. На обід відваріть пару яєць, до них поріжте часточками помідор. Запивати можна трав’яним чаєм. На вечерю знову два яйця, а ще з варених овочів приготуйте вінегрет (НЕ присмачуючи маслом, само собою). Пийте трав’яний чайок і їжте грейпфрут.
      2
      Другий день. Обідом послужать яйця в кількості двох штук і середнього розміру грейпфрут. Пісне мяско і салатик з огірка, помідора, селери і салатного листя на вечерю.
      3
      Третій день. Обід відрізняється оригінальністю — до звичних вареним яйцям додається шпинат. Вечеряємо досить щільно: двома яйцями, сиром, капустою, вареним буряком. П’ємо зелений чай.
      4
      Четвертий день. Обідаємо так само, як і вчора, але замість чаю — кава. На вечерю відварна рибка з вінегретом і кави без цукру.
      5
      П’ятий день. Обід аналогічний вчорашньому. Вечеря теж, тільки плюс свіжа капуста.
      6
      Шостий день. На обід приготуйте салат з улюблених фруктів, а на вечір — вкуснющій біфштекс і овочевий салат з помідорів, огірків, салатного листя, селери. Запиваємо чорною кавою.
      7
      Сьомий день. В останній день цього тижня обідом служить холодна відварна курятина з одного помидоркой і грейпфрут. До вечері — курка і салат (помідор, морквина, капуста — дуже смачно!). Саме час випити кави.

      Другий тиждень раціон харчування слід повторити.

      Швидка дієта на 7 днів

      Розрахована на один тиждень яєчна дієта — чудовий вибір для бажаючих стрімко схуднути на 3-7 кг. Вона сприяє виведенню токсинів з організму і нормалізації обміну речовин.

      Яєчна дієта на 7 днів з вживанням цитрусових нарівні з яйцями виглядає так:

      1
      Перший день. Поснідати можна парою яєць, грейпфрутом і чашкою зеленого чаю. Обід включає яйце, 150 гр. відвареної курятини, апельсин, а вечерю — 200 гр. курятини зі спеціями і стаканчик нежирного кефіру.
      2
      Другий день. На сніданок з’їжте два яєчка і випийте свіжого апельсинового або грейпфрутового соку. На обід — 150 гр. тушкованою курятини і два апельсина. Вечеряємо сьогодні щільно: двома яйцями, грейпфрутом і склянкою теплого молочка.
      3
      Третій день. Поснідайте яйцем і пробудіться від сну склянкою води з соком лимона. М’ясний обід з 200 гр. відвареного м’яска зробіть грейпфрутом. Повечеряйте двома яйцями і мінералкою без газу.
      4
      Четвертий день. Сьогоднішній сніданок особливий — це омлет з 3-х яєць з додаванням зелені. Обід складається з двох відварених курячих ніжок і салатного листя, вечеря — яєчко і два середніх грейпфрута.
      5
      П’ятий день. З ранку можна собі дозволити 2 яйця і весняний салат (з натертої моркви із зеленню, заправлений ложкою нежирної сметани). На обід — свіжа морква і стаканчик апельсинового соку. На вечерю — яєчко, 100 гр. тушкованою морської риби і склянку мінеральної водички.
      6
      Шостий день. Вранці з’їжте близько 150 гр. нежирного сиру, випийте 200 мл цитрусового соку. Опівдні — 2 яйця і 2 грейпфрута. Замість вечері — мінеральна вода.
      7
      Сьомий день. Сніданок останнього дня дієти — це 2 яйця з половинкою грейпфрута, обід — 200 гр. відвареного м’яска і апельсин. Вечеря знову складається лише з мінералки.

      Вихід з яєчної дієти відбувається поступово. У перші дні меню повинно складатися переважно з тих же продуктів (яйця, пісне м’ясо, сир, цитрусові, кефір).

      Корисні поради щодо схуднення

      1. Яйця необхідно варити всмятку — так вони швидше засвоюються (за 1-2 години);
      2. У добу потрібно випивати до 2 л води або зеленого чаю. Іноді для різноманітності дозволяється пити чорний чай або натуральна кава;
      3. Якщо почали часто мучать запори, їжте більше свіжих овочів;
      4. Іноді яйця можна чергувати з сиром;
      5. М’ясо можна їсти будь-, крім баранини;
      6. Масло та інші жири — табу;
      7. Як перекусів використовуйте огірок, сиру моркву або листочки салату;
      8. Обід можна замінювати вечерею і навпаки;
      9. Рекомендуються регулярні фізичні навантаження поряд з дієтою, щоб усі зусилля не були змарновані;
      10. Правильний вихід з дієти — запорука успішного закріплення ефекту. Чи не налягайте відразу на продукти, що містять рафінований цукор, а також різко не відмовляйтеся від вживання яєць.

      Яєчно-апельсинова або яєчно-грейпфрутова дієта здатна сприйматися далеко не всіма, з огляду на те, що з’їдати щодня таку кількість яєць (нехай навіть з овочами і м’ясом) — не просто.

      Існує ще один різновид дієти Маггі — сирна дієта. Тут яйце замінюється 2-ма столовими ложками знежиреного сиру. Він не менш добре засвоюється організмом, зміцнює кістки, знижує рівень холестерину.

      Однак така дієта менш ситна порівняно з яєчної і протипоказана страждають підвищеною кислотністю шлунка.

      В цілому, на яєчній дієті можуть сидіти як жінки, так і чоловіки будь-якого віку. Однак не варто нехтувати консультацією дієтолога!

      Напишіть коментар

      *

      code