Краса

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой: рецепти вашої стрункості

зміст:

  • Що являє собою дієта Мірімановой
  • питний режим
  • Основні правила дієти мінус 60 кг
  • Рецепти страв, що сприяють зниженню ваги

Дієта мінус 60, автором якої є Катерина Мириманова, — це методика схуднення, успішно втілена автором у життя. Ця жінка змогла за порівняно короткий проміжок часу (всього за півтора року) домогтися фантастичних результатів: за допомогою дієти вона зуміла схуднути рівно в два рази. Якщо до цього вага Мірімановой був 120 кілограмів, то після успішного завершення дієти став удвічі менше — 60 кілограмів.

Незважаючи на безліч різних дієт, отримати значні результати з їх допомогою може далеко не кожна приступила до дієти жінка. І все тому, що не всі з них готові заради цього відмовитися від звичного раціону харчування. Погодьтеся, відмовитися від улюблених продуктів, в першу чергу від мучного і солодкого, під силу не кожній з нас, а для відвідування фитнесклубов і тренажерних залів більшість сучасних жінок просто не мають у своєму розпорядженні вільний час.

Виявляється, для того, щоб отримати необхідні результати, тобто схуднути і згодом не набирати вагу, не обов’язково сидіти на найжорстокіших дієтах або проводити по кілька годин на день в тренажерному залі. Стати володаркою красивою, стрункою і підтягнутою фігури в максимально короткі терміни сьогодні може будь-яка жінка. І це не фантастика, а реальність. Для цього достатньо лише переглянути підхід до свого харчування і за допомогою дієти мінус 60 Мірімановой скорегувати свою фігуру до потрібних обсягів. Чи не про це мріє кожна жінка? У розробленій Катериною Мірімановой системі містяться рецепти стрункості і краси вашого тіла; причому схуднення відбувається без будь-яких зусиль з вашого боку.

До недавнього часу автор даної системи сама ставилася до категорії людей, які не можуть відмовити собі в задоволенні добре і смачно поїсти. Дієта по системі мінус 60 рецепти пропонує якраз для людей, які не відрізняються міцною силою волі. Чи можливо таке насправді? — запитаєте ви і матимете рацію, оскільки без прикладів в це повірити просто неможливо. Проте, за рахунок придуманої Катериною Міромановой дієти мінус 60 їй вдалося розлучитися з ненависними зайвими кілограмами. І мова тут йде не про якісь п’ятдесяти кілограмах, а про більш ніж п’ятдесяти, а якщо точніше — шістдесяти кілограмах!

Що являє собою дієта Мірімановой

Дієта 60 Каті Мірімановой — насправді це навіть не дієта і не методика харчування, це спеціально розроблена цілісна система ефективного схуднення, в якій провідна роль відведена правильному харчуванню. І це ще не все: крім рекомендацій по харчуванню, дана дієта для схуднення мінус 60 також включає в себе ще й обов’язкові щоденні фізичні навантаження, поради по догляду за шкірою і багато цікавих психологічних і мотиваційних моментів. Пропонуємо детальніше зупинитися на системі живлення Катерини Мірімановой, яку ще називають «дієта мінус 60».

Основні моменти дієти для схуднення мінус 60:

  • Дієта Катерини Мірімановой вже тим хороша, що не вимагає повної відмови від будь-яких продуктів. Просто все улюблені продукти без винятку слід включати в свій звичний раціон з деяким обмеженням, про який ми розповімо вам трохи пізніше.
  • Сніданок обов’язковий в будь-якому випадку, навіть якщо ви зовсім не голодні. Можете випити з ранку чашечку кави або чаю з бутербродом, хоча, як каже Катерина Міромановой, система мінус 60 не забороняє і щільно поїсти. Ранковий прийом їжі просто необхідний, і перш за все для того, щоб організм остаточно прокинувся і приступив до активізації обмінних процесів.
  • До полудня можете дозволити собі з’їсти все, що тільки заманеться, звичайно, в межах розумного, що не об’їдаючись. Нічого страшного не трапиться, якщо ви зрідка і ненабагато будете відступати від цього правила, особливо якщо ви «сова», тобто пізно лягайте і пізно встаєте.
  • Не виключайте повністю зі свого раціону улюблені солодощі, але їжте їх в першій половині дня. Це саме можна сказати і до інших продуктів харчування. Наприклад, якщо ви дуже любите і жити не можете без картоплі, макаронів і білого хліба, не відмовляйтеся від них зовсім, але намагайтеся також вживати їх до дванадцяти годин.
  • Хоча дієта Мірімановой мінус 60, як вже говорилося раніше, і не вимагає повної відмови від солодкого, вживання цукру все ж варто обмежити. Наприклад, замість звичних двох ложечок цукру класти в чай ​​всього одну. А солодке і напівсолодке вино є сенс замінити сухим або напівсухим.
  • Дієта Катерини Мірімановой 60 рекомендує повністю відмовитися тільки від молочного шоколаду. Якщо ви зовсім вже не уявляєте свого життя без цього смачного ласощі, замініть його гірким.
  • Намагайтеся урізноманітнити свій раціон харчування, і в першу чергу за рахунок гарнірів. Адже ні для кого не є секретом, що у росіян макарони і картопля — найулюбленіші гарніри. Але не слід зловживати цими стравами. Як можна частіше замінюйте їх різноманітними овочами та крупами: рисом, перловкою і гречкою. Комбінуйте продукти і готуйте їх різноманітними способами — дієта рецепти приготування їжі передбачає найрізноманітніші. Це і варені, і тушковані, і смажені, і навіть запечені страви.
  • Намагайтеся не вечеряти пізніше вісімнадцяти годин. Для тих, хто звик лягати спати дуже пізно, цей часовий рубіж можна трохи зрушити. Правило, що останній прийом їжі повинен строго включати в себе тільки «легкі» продукти, ще ніхто не відміняв. Автор даної системи радить в дієту мінус 60 в меню вечері включати овочі, рис і йогурт.
  • Додавати сіль в страви можна стільки, скільки вам хочеться.

питний режим

Дієтологи рекомендують випивати в день не менше двох літрів води. Однак далеко не кожна людина може впоратися з таким завданням. Тому не треба себе гвалтувати і пити тільки тому, що так треба. Пийте тільки тоді, коли вам цього хочеться, і стільки, скільки хочеться.

  • Крім звичайної води, дієта також дозволяє кави, чай, свіжовичавлені соки, мінеральні газовані напої і навіть сухе вино (переважно — червоне).
  • Оскільки соки здатні викликати апетит, після вісімнадцятої години їх варто виключити зі списку дозволених до вживання напоїв.
  • Чому переважно саме сухе вино? По-перше, в ньому міститься дуже мало калорій. А, по-друге, воно сприяє обміну речовин в організмі.
  • Як виняток іноді можна дозволити собі коктейль, приготований на основі свіжовичавленого соку з додаванням невеликої кількості міцного алкогольного напою.

Коротко про інші важливі аспекти дієти мінус 60 Катерини Мірімановой:

Догляд за шкірою

Не секрет, що при схудненні шкіра дуже швидко старіє. Тому всім, хто зважився випробувати дієту Мірімановой мінус 60 на власному досвіді, автор даної системи рекомендує посилити догляд за шкірою навколо очей, обличчя і тіла в процесі схуднення, і виробляти такий крок з використанням спеціальних кремів від зморшок, а також звичайних і антицелюлітних кремів, кавового скрабу, соку алое, муміє і масла какао.

Фізичні навантаження

Худнувши по системі Марімановой, спортом необхідно займатися щодня. При цьому вони не обов’язково повинні бути посиленими. Досить десятихвилинної гімнастики, але кожен день. Поєднуючи заняття спортом з дієтою 60 Каті Мірімановой, можна досягти чудових результатів у максимально короткі терміни. Причому кожна може вибирати той вид фізичної активності, яка найбільше їй до душі. Це можуть бути як заняття в тренажерному залі і їзда на велосипеді, так і фітнес, плавання, аеробіка або біг на будь-які дистанції.

Дуже корисно урізноманітнити фізичні навантаження, сидячи на дієті Катерини Мірімановой 60. Наприклад, якщо сьогодні ви займаєтеся плаванням, то на наступний день доцільно перейти на інший вид спорту, наприклад біг, лижі, ковзани і т.д. Чергуйте їх таким чином між собою протягом усього терміну дієти 60 мінус; відгуки показують, що це кращий варіант.

Психологічні моменти в системі Катерини Мірімановой грають дуже важливу роль. Тому зупинимося на деяких, найбільш важливих постулатах дієти мінус 60 Мірімановой.

Основні правила дієти мінус 60 кг

Головне правило дієти мінус 60 Катерини Мірімановой — чіткий настрій і послідовність. Приступайте прямо зараз! Не чекайте особливого приводу або слушної нагоди, щоб приступити до дієти. І не мучте себе сумнівами, вийде у вас чи ні досягти поставлених цілей. Або ви займаєтеся по даній системі схуднення, або забудьте про дієту мінус 60 кг і продовжуйте жити колишнім життям. Любіть себе такою, якою ви є, і вірте у власні сили.

Худніть в першу чергу заради власного задоволення, а не заради кого-то або чогось або з примусу оточуючих. Не варто очікувати від дієти мінус 60, рецепти яких ми вам пропонуємо, блискавичних результатів. Не впадайте в крайнощі і не посилювати собі систему схуднення. Людина, що бажає схуднути, знайде сотню можливостей здійснити свій задум, який не хоче — сотню причин, через які він не може продовжити дієту. Не забувайте про це, коли будете придумувати собі привід кинути розпочату справу, не досягнувши бажаного результату.

Чому для даної системи схуднення це так важливо? Перш за все тому, що тільки таким чином організм приступили до дієти людей може позбутися стресу і легко схуднути без набору ваги надалі. Причому схуднути ви зможете тільки на таку кількість кілограмів, яке на даний момент може дозволити собі ваш організм.

Друге правило — міняємо раціон! Робити це слід поступово: на це відводиться п’ять-сім днів. Спочатку потроху урізати порції, замінивши великі тарілки посудом меншого розміру. Крім того, зробіть меню овочами і фруктами, які повинні займати у вашому раціоні не менше половини від загального обсягу спожитої протягом дня їжі.

Третє правило — неухильне дотримання часових рамок дієти.

Пропонуємо вам зразкове меню дієти мінус 60:

  • сніданок

На сніданок ви можете дозволити собі будь-яку страву і будь-які продукти, за винятком молочного шоколаду. Причому ранковий прийом їжі обов’язковий. Навіть в тому випадку, якщо вам зовсім не хочеться їсти, з’їжте хоча б йогурт, або випийте чай (кава) з бутербродом.

  • обід

Оскільки після дванадцятої години дня забороняється вживати смажені в маслі страви, радимо замінити їх приготованими на грилі або запеченими в духовці продуктами. Також не рекомендується поєднувати рибні та м’ясні продукти з картоплею і макаронними виробами. Краще віддати перевагу овочевому гарніру, гречці або рису. Не варто класти картоплю в перші страви, приготовані на м’ясних і рибних бульйонах. А ось в пісні овочеві супи додавати картоплю зовсім не забороняється. Шматочки кавуна або ананаса, яблука, цитрусові, ківі, сливи і чорнослив прекрасно доповнять меню обіду.

  • вечеря

Дієта по системі мінус 60 кг — це перш за все максимально легку вечерю до вісімнадцятої години. Якщо ви звикли пізно і щільно вечеряти і не збираєтеся міняти свій спосіб життя, то дана система — не для вас. Тим, для кого вечерю є основним харчуванням, Катерина Мириманова радить навіть не пробувати її метод схуднення, оскільки він все одно не дасть ефективного результату.

Зразкове меню на вечерю — рисова або гречана каша з овочами, не більше ста грамів будь-яких на вибір м’ясних продуктів і молочнокислі продукти з овочами і фруктами. Бобові (горох і квасоля), кукурудза, гриби, зелений горошок, авокадо, гарбуз, картопля і макарони категорично заборонені даної дієтою.

Що робити тим, хто не встиг повечеряти вчасно? Автор системи пропонує єдиний вихід — йогурт і фрукти, але не пізніше, ніж за три години до сну.

Рецепти страв, що сприяють зниженню ваги

Дієта по системі мінус 60 включає різні страви. Ми пропонуємо вам рецепти приготування низькокалорійних перших і других страв, а також салатів і десертів.

юшка Ростовська

Ця страва припаде до смаку навіть самим вибагливим гурманам. Для приготування юшки потрібні наступні інгредієнти:

  • 200 г судака;
  • 200 г сьомги;
  • 1 головка ріпчастої цибулі;
  • 1 шт. болгарського перцю;
  • 1 шт. червоний томат;
  • зелень петрушки;
  • 1 ст. ложка перцевої настоянки;
  • сіль перець.

Рибу заливаємо холодною водою, солимо, перчимо до смаку і варимо на слабкому вогні близько двадцяти-тридцяти хвилин. Поки риба вариться, чистимо і ріжемо овочі: цибулю кільцями, помідор і перець — маленькими кубиками. Всі овочі додаємо до риби і варимо до готовності (ще хвилин п’ять-десять). Потім вливаємо в каструлю перцеву настоянку, знімаємо з вогню, щільно закриваємо кришкою і даємо настоятися протягом півгодини. Подаємо до столу.

Плов «Ароматний»

Перед цим блюдом неможливо встояти. Для його приготування потрібні такі інгредієнти:

  • 500 г рису;
  • 2 шт. моркви середнього розміру;
  • 1 головка ріпчастої цибулі;
  • 2-3 зубчики часнику;
  • 1 великого розміру айва;
  • 100 мл оливкової або соняшникової олії;
  • приправа: сіль, перець, кардамон і зелень.

Цибулю ріжемо півкільцями, морква — соломкою. На зазначеній кількості масла обсмажуємо овочі до золотистого кольору, використовуючи для цього глибоку жаровню або казанок. Потім додаємо порізану на великі шматочки сливу, промитий рис, часник і приправи. Заливаємо водою на два сантиметри вище рівня рису. Плов готується близько сорока хвилин на помірному вогні під кришкою. Під час готування блюдо не рекомендується перемішувати. Коли вода повністю випарується, плов готовий. Викладаємо його на велике блюдо і посипаємо зверху дрібно посіченою свіжою зеленню.

Перець «по-венеціанський»

Ще одне смачне і досить ситне блюдо з рецептів дієти мінус 60 Катерини Мірімановой. Для його приготування потрібні такі інгредієнти:

  • 2 яйця;
  • 2 болгарського перцю;
  • 200 г твердого сиру;
  • рослинна олія;
  • сушений базилік; сіль;
  • кілька зубчиків часнику.

Сир і відварені яйця натріть на тертці, часник пропустіть через Часничниці., Посоліть і ретельно перемішайте всі інгредієнти. Перці очистіть від насіння і плодоніжок і заповніть приготованою сумішшю. У змащену маслом форму викладіть перці, зверху присипте їх приправою і помістіть на двадцять хвилин в добре розігріту духовку для запікання. Блюдо подавайте до столу в гарячому вигляді без хліба.

Кабачки, запечені з м’ясним фаршем

Для приготування цієї страви будуть потрібні наступні інгредієнти:

  • 120-150 г нежирного м’ясного фаршу;
  • 2 кабачка;
  • 2 помідори;
  • 1 головка ріпчастої цибулі;
  • 1 ст. ложка оливкової олії;
  • 2 ст. ложки тертого сиру;
  • 0,5 ч. Ложки сушеного орегано;
  • 1 зубчик часнику;
  • сіль, чорний мелений перець за смаком.

Кабачки очистити від шкірки і кісточок. Потім один з них розрізати навпіл, а другий — на дрібні шматочки. Цибулю і часник дрібно порубати і трохи обсмажити на оливковій олії, після чого додати фарш і орегано і продовжити смажити далі протягом ще декількох хвилин. Поки готується начинка, обшпарте томати окропом, зніміть з них шкірку і наріжте м’якоть кубиками. Одну третину отриманої м’якоті додайте до обсмаженого м’яса, посоліть і поперчіть. Частину викладіть у форму і також посоліть і поперчіть. Поверх томатів викладіть нафаршировані м’ясним фаршем кабачки і посипте їх тертим сиром. Запікати близько тридцяти хвилин в духовці при двохстах градусах. При подачі до столу посипати дрібно посіченою свіжою зеленню.

Рецепт сирної запіканки з родзинками і яблуками

Цей ніжний десерт сподобається всім без винятку, особливо тим, хто обожнює солодке. Для приготування запіканки вам знадобляться наступні продукти:

  • 1 пачка нежирного сиру;
  • 50 г йогурту;
  • 50 г родзинок;
  • 5-6 шматочків ананаса (можна замінити п’ятьма-шістьма ягодами або свіжої полуниці або свіжого чорносливу);
  • 1 яблуко;
  • кориця.

Перемішуємо до однорідної маси порізані кубиками фрукти, сир і йогурт. Викладаємо суміш в добре змащену маслом фору, зверху запіканку присипаємо корицею і поміщаємо на десять-п’ятнадцять хвилин в добре розігріту духовку. Через зазначений проміжок часу запіканка готова.

Салат «Пікантний»

Прекрасне блюдо для вечері. Необхідні продукти для його приготування:

  • 1 лимон;
  • 8 відварених яєць;
  • 1 головка ріпчастої цибулі;
  • 1 ст. ложка рослинного масла;
  • 3 шт. солодкого перцю;
  • 100 г сиру рокфор;
  • перець, сіль, насіння кмину.

Лук, перець і яйця дрібно наріжте і полийте приготовленої заздалегідь заправкою, яка готується в такий спосіб: сік лимона, перець, сіль, кмин і масло добре збивається віночком. Зверху блюдо посипте подрібненою сиром.

Салат «Курка з ананасами»

Також як і попереднє блюдо ідеально підходить для вечері. Для його приготування вам будуть потрібні наступні продукти:

  • 200 г білокачанної капусти;
  • 300 г відвареного філе курки або індички;
  • ананас;
  • 2-3 ст. ложки рослинної олії;
  • сіль, гірчиця, оцет.

Для приготування заправки для салату візьміть по одній чайній ложці оцту і гірчиці, змішайте з соняшниковою олією.

Капусту дрібно наріжте і розітріть з сіллю. Продукти, чергуючи шарами, викладіть в креманки, залийте заправкою і прикрасьте зверху крупно порізаними шматочками ананаса.

Перш ніж приступати до будь-якої дієти, в тому числі і до даної системи схуднення — «Дієта 60 мінус», необхідно все ретельно зважити і ближче ознайомитися з перевагами дієти по системі 60 мінус, відгуками і фото жінок, що встигли випробувати цей метод схуднення на собі. Для цього можна почитати будь-яку цікаву для вас інформацію про дієту 60 мінус, а також відгуки про неї.

Прикладів схудлих за системою Мірімановой безліч, і знайти їх при бажанні, щоб переконатися в цьому особисто, зовсім не складно. Але якщо підвести спільну рису, то на відміну від всіх новомодних «блискавичних» дієт, цей досить молодий вид дієти дозволяє безболісно для організму втрачати зайву вагу. Та й результати, як правило, стають помітні порівняно швидко навіть неозброєним поглядом.

Дієта по системі мінус 60, з якої ми вас ознайомили, — це не короткострокова разова експрес-дієта, це цілий комплекс об’єднаних в одну систему правил, яких слід дотримуватися протягом усього життя.

Радимо почитати: молочна дієта для схуднення

Напишіть коментар

*

code